RFA qualifier 2020
ברוכים הבאים לתחרות ה: RFA גרסת קיץ 2020
מסמך זה מרכז את כל ההגדרות והחוקים לקוולפייר.
יש להסתמך רק על מסמך זה ולבצע את האימון על פי ההגדרות המופיעות כאן.
חובה על כל מתחרה לקרוא את הכתוב, יתכן ויהיו טעויות בווידאו המצורף / פרסומים בפייסבוק או בכל מקום אחר – כולל טעויות בהגדרות של ההבדלים בין קטגוריות ועל כן יש להסתמך רק על מסמך זה !!!!
בהצלחה לכל המתמודדים והמתמודדות ותודה על התמיכה שלכם בתחרות ה RFA ובקיום התחרות בתקופה הזאת של חוסר ודאות…
קישורים חשובים:
- אתר התחרות הראשי – https://rfa.co.il/
- אתר התחרות במערכת competitioncorner – https://competitioncorner.net/events/4150
- leaderboard – https://rfa.co.il/leaderboard
Event 1 + 2 pull and thrust –
* להתייחסות ספציפית על פי קטגוריות ראה בהמשך *
For time
50 double under
30 pull ups
50 double under
20 chest to bar
50 double under
10 bar muscle up
Time cap for event 1:15min
עם סיום החלק הראשון ניכנס יישר לחלון זמן של עד עוד 2 דקות בכדי לבצע 5 חזרות של thrusters במשקל הגבוהה ביותר הניתן.
Time cap for event 1+2 is 17min
* לא צריך להמתין עד סוף הזמן בכדי להיכנס לאיוונט 2 !!! הזמן לאיוונט 2 מתחיל מיד עם סיום החזרה האחרונה של איוונט 1.
| Peo + like a pro גברים ונשים | נערים ונערות 14-15 | נערים ונערות 16-17 | מאסטרס גברים ונשים 35-40 | מאסטרס גברים ונשים 40+ | סקיילד גברים ונשים | |
| דגשים ושינויים לפי קטגוריה – event 1 | ללא שינויים | נערות – ללא באר מאסלאפ | נערות – ללא באר מאסלאפ | ללא שינויים | נשים – ללא באר מאסלאפ | ראה פירוט בהמשך |
| דגשים ושינויים לפי קטגוריה – event 2 | ללא שינויים | ללא שינויים | ללא שינויים | ללא שינויים | ללא שינויים | ראה פירוט בהמשך |
- נערות 14-15 16-17 ומאסטריות 40+ התוצאה שלכן היא כמות החזרות + הזמן שלקח לכן להגיע עד לסיום הקפיצות הכפולות בפעם השלישית ללא החלק של הבאר מאסלאפ !!!
Event 1 + 2 לגרסת הסקיילד, נשים וגברים
For time
50 double under או 15 burpees to target
20 toes to bar
50 double under או 15 burpees to target
15 pull ups
50 double under או 15 burpees to target
10 chest to bar
Time cap for event 1:15 min
עם סיום החלק הראשון ניכנס יישר לחלון זמן של עד עוד 5 דקות בכדי לבצע 5 חזרות של front squat במשקל הגבוהה ביותר הניתן. – את המוט ניקח מסטאנד יעודי / ריג כאשר הוא כבר מוטען עם המשקל הרלוונטי עליו.
Time cap for event 1+2: 20min
לקטגורית הסקיילד יש בחירה וניתן לבצע או קפיצות כפולות או ברפייז למטרה – המטרה היא מוט המתח, חובה לגעת במוט עם הידיים יחדיו בכל חזרה.
כמות החזרות שצוברים במידע ובוחרים בburpees תהיה נמוכה יותר ולכן התוצאה הכללית תהיה נמוכה יותר בצורה אוטומטית מכל מי שבוחר לבצע קפיצות כפולות.
פירוט לכל הקטגוריות:
לספירה של 3-2-1 נתחיל בחלק הראשון של הקוולפייר.
יש לבצע ברצף ולפי הסדר בלבד את האלמנטים של איוונט 1.
התוצאה לאיוונט 1 היא הזמן שלקח לכם לסיים את כל האלמנטים.
אין שובר שיוון לאיוונט זה – יש לציין את כמות החזרות שבוצעו + הזמן שלקח לכם בכדי לקבוע תוצאה.
למי שלא יצליח לסיים את כל האיוונט התוצאה תהיה: כמות החזרות שנצברו עד לזמן הגג שנקבע.
עם סיום איוונט 1 יש לכם חלון זמן קצר של 2 דקות בכדי לבצע 5 חזרות ברצף של טרסטר.
לקטגורית הסקיילד יש חלון זמן של 5 דקות בכדי לבצע 5 חזרות של front squat ברצף.
דגשים לכל תנועה:
קפיצות כפולות: יש לבצע קפיצה כאשר חבל הקפיצה עובר פעמיים מתחת לכף הרגל בין כל חזרה.
הקפיצות צריכות להתבצע על משטח קשיח בלבד (גומי-בטון-אספלט-אדמה קשה-דשא)
Chest to bar
בכל חזרה יש לבצע מגע של הגוף – מקו עצם הבריח ועד קו הפופיק עם המתח.
חובה להראות יישור במרפק לפני כל חזרה.
Pull ups
בכל חזרה יש הראות בצורה ברורה את הסנטר מעל גובה המתח.
חובה להראות יישור במרפק לפני כל חזרה.
Bar muscle up
כל חזרה מתחיל מתלייה מלאה ומרפקים נעולים.
חזרה מלאה נחשבת כאשר העלייה היא ללא עזרת רגליים במגע עם כל חפץ.
ניתן לבצע – קיפ אך לא ניתן לבצע גלייד (כף הרגל לא יכולה לעבור את הגובה האופקי של המתח)
לסיום כל חזרה יש לנעול מרפקים ולהראות בצורה ברורה אגן נוגע בצד המתח והכתפיים הם לפני במתח ולא בקו המתח או מאחורי המתח
Toes to bar
על כפות הרגלים לגעת יחד במתח וזאת כאשר המגע הוא בין הידיים ולא מחוץ להן
ניתן לגעת עם רכס כף הרגל – החלק העליון או עם כף הרגל – סוליה
חובה להראות יישור מרפקים בין כל חזרה
חובה להראות את קו העקבים יורד מתחת לקו המתח – קו הריג
Thrusters
יש לבצע 5 חזרות ברצף בלבד !!! ניתן לעצור עם המוט מעל הראש רק כאשר המרפק נעול במידת הצורך
אסור לעצור עם המוט בתחתית הסקווט – בעמידה כאשר המוט בפרונט ראק – להעביר את המוט לתליייה או כל דבר אחר פרט לעצירה כאשר המוט מעל הראש עם מרפקים נעולים וזאת רק לפי צורך.
התנועה תתחיל עם המוט על הקרקע בלבד.
ניתן להרים את המוט בכל צורה שהיא.
חובה לשבור מגביל בכל חזרה ולהגיע ליישור מלא של ברכיים – אגן – מרפקים – ומוט בצורה ברורה בקו אחד יישר עם כל הגוף מעל הראש.
ניתן להכין את המוט מראש עם המשקל הרצוי.
לאימון זה יש להשתמש רק במוט אחד – עליה או ירידה במשקל המוט ניתן לבצע רק על המוט המיועד לאימון.
כל שינוי במשקל של המוט יתבצע רק על ידי האתלט ולא ניתן לקבל עזרה מגורם חיצוני.
חובה שימוש בסוגרים על המוט
Front squat
את המוט יש לקחת רק מהריג או סטאנד יעודי.
יש לבצע 5 חזרות ברצף – ניתן לעצור עם המוט בפרונט ראק בלבד.
התנועה מתחילה מעמידה עם המוט בפרונט ראק.
יש לבצע סקווט ולשבור מגביל בכל חזרה.
יש להתיישר עד עמידה זקופה ונעליה בברך והאגן
את המוט יש להכין מראש עם משקל עליו.
מותר לעבוד רק עם מוט אחד ועליו המשקל המיועד.
ניתן להעלות או להוריד משקל וזאת רק על ידי האתלט.
במידה והמוט ממתין על הקרקע עד לסיום איוונט 1, ניתן לבקש עזרה בכדי להרים את המוט מהקרקע ולהניח על הסטאנד / ריג וזאת לפני תחילת החזרה הראשונה או במידה והמוט נופל.
חובה לעבוד עם סוגרים
הגדרות המתח
ניתן לשים טייפ על גבי המתח או לעבוד עם כפפות וניתן לעבוד גם וגם, כן מותר לשים טייפ על המתח ואז לעבוד עם כפפות ביחד!!!!
כפפות: מותר לעבוד עם כפפות בעלות חומר רך בלבד וללא עזרה ייעודית כגון פסי ברזל – פלסטיק או כל חומר קשיח אחר בתוך או מחוץ לכפפה.
הגדרות המוט
יש לעבוד עם מוט ועליו ציון המשקל בצורה ברורה בלבד.
יש לעבוד עם מוט אולימפי בלבד – מוט גברים 20 קילוגרם ובאורך 220 ס"מ / מוט נשים 15 קילוגרם ובאורך 200 ס"מ
שופט
אין חובה לצילום עם שופט – אבל זה ממומלץ
צילום
הצילום יהיה כולו בצילום אחד ארוך ולא יהיה ניתן לעצור את הצילום או לערוך one shot –
חובה לצלם את העבודה על המתח בפרופיל וזאת כאשר ניתן לראות בצורה ברורה את המגע של החזה עם המתח.
צילום מהגב יפסל!!!
חובה לצלם את העבודה עם המוט בפרופיל.
חובה לצלם עם שעון ברור רץ ברקע – או שימוש באפליקציה עם טיימר.
ברגע שמגיעים לשלב העבודה עם המוט על המוט להישאר בתוך הפריים לאורך כל זמן הצילום ורק לאחר סיום הזמן יש לגשת אל המוט ולצלם את המשקל בצורה ברורה – לפרק פלטה פלטה ולהראות משקלים.
במידה והמוט יצא מהפריים לא נוכל לאשר את המשקל שעל המוט.
חובה להמשיך ולצלם ללא עצירה בין איוונט 1 לבין איוונט 2 – גם הזמן חייב לרוץ ללא עצירה בצילום (על ידי שעון המופיע בפריים או על ידי אפליקציה יעודית עם טיימר)
ראה דוגמה לזווית הצילום בדקה 2:15 של הווידאו המצורף.
הגדרות זמן וניקוד.
חלק ראשון של האימון הוא על זמן – התוצאה היא הזמן הכללי שלקח לכם לסיים את איוונט 1 או כמות החזרות שצברתם עד לזמן הגג המוגדר לכל קטגוריה.
דירוג המתחרים היא על פי התוצאה של איוונט 1 יחסית לכל המתחרים האחרים.
חלק שני של אימון – התוצאה היא המשקל שאיתו בוצע טרסטרס או פרונט סקווט.
חובה לסיים את החזרה החמישית בתוך חלון הזמן המוגדר לקטע זה.
דירוג לחלק זה יהיה המיקום של האתלט יחסית למתחרים אחרים
לאיוונט 1 ולאיוונט 2 יש משקל שווה בלוח התוצאות.
חישוב הדירוג של המתחרים יהיה לפי חיבור המיקום שכל איוונט.
המתחרה בעל סך הנקודות הנמוך ביותר הוא המוביל.
דוגמה לחישוב תוצאות:
חלק ראשון – 7:43 מקום 27 לחלק זה
חלק שני – 105 קילוגרם מקום 32 לחלק זה
התוצאה שלך תהיה 27+32 = 59.
מקום 1 יהיה מי שסך הניקוד שלו הוא הנמוך ביותר.
אין שובר שיוויון!!!!!!!!!!!!!
קנסות: איוונט 1 כל חזרה שלא מבצעים = 5 שניות תוספת
מעל 10 חזרות שפוספסו – האימון כולו יפסל.
קנסות איוונט 2 לא נקבל פחות מ 5 חזרות!!!!!
כל ביצוע שלא יעמוד בהגדרות יפסל במולואו.
יש להגיש את התוצאות דרך אתר ה: competitioncorner כולל וידאו לאימות ובדיקה עד לחצות 12/9/2020
בהצלחה!
צוות RFA SUMMER GAMES 2020
הבהרות, עדכונים –
כמו בכל שנה וכך גם השנה אנחנו מקבלים מספר שאלות בנושא הקוולפייר.
חשוב לנו לענות לכל אחד ולתת לכם המתחרים כמה שיותר מידע והבהרות.
הוספנו גם עוד גרסה לאיוונט 1 של הסקיילד בכדי לתת מענה לכולם!!!
בעמוד נרכז את כל השאלות שנשאלנו ואת ההגדרות לאיוונט 1 סקיילד בכל הרמות וזאת בתקווה שתוכלו להיעזר במידע הזה במהלך הביצוע שלכם של הקוולפייר.
בהצלחה, צוות RFA
- סקיילד:
למתחרי הסקיילד יהיה 2 אופציות עיקריות לבחירה.
אופציה ראשונה היא:
for time:
50 double unders / 15 burpees to target
20 toes to bar
50 double unders / 15 burpees to target
15 pull ups
50 double unders / 15 burpees to target
10 chest to bar pull ups
אופציה שניה – חדשה
for time
50 double unders / 15 burpees to target
20 knee raise
50 double unders / 15 burpees to target
15 ring row
50 double unders / 15 burpees to target
10 pull ups
הגדרות לסקיילד:
זמן גג לאיוונט 1 סקיילד הוא 15 דקות.
איוונט 1 מסתיים כשאר המתחרה מסיים את כל החזרות של האימון או בסיום הזמן המוגדר לאימון.
יישר עם סיום איוונט 1 יש להתחיל עם איוונט 2 הכולל 5 דקות בכדי לבצע 5 חזרות במשקל הכבד ביותר הניתן של front squat
דוגמה: מתחרה בוחר באופציה 2 של סקיילד ומבצע אותה בזמן של 7:19 – יישר אחרי המתאמן לא ממתין עד לסיום הזמן של 15 דקות ועליו להתחיל מיד עם איוונט 2, זה אומר שאיוונט 1 + 2 יקחו פרק זמן של: 12:19 ביחד
התוצאה היא הזמן של חלק ראשון + כמות החזרות.
ניקוד: מתחרה שיבחר לבצע את גרסת סקיילד 1 תמיד ידורג גבוהה יותר ממתחרה שבחר לבצע את גרסת סקיילד 2 – ללא קשר בכמות החזרות !!!!
knee raise – יש להתחיל בתלייה על המתח – על המתחרה להרים את הברים יחד כך שהן יעברו את הגובה של האגן – בקו יישר ואופקי
על הברכיים לעבור ביחד ולא רגל רגל
יש ליישר רגליים לתליה מלאה בין כל חזרה
ring row – יש לעמוד בקו יישר מתחת למתח
על הטבעות בחלקן התחתון להגיע לעצם האגן וזאת החלק הגבוהה ביותר של האגן.
חובה לעמוד יישר מתחת למתח ולא לפני או אחרי המתח.
לביצוע החזרות יש לרכון לאחור כאשר כל הגוף יישר – העקב במגע עם הקרקע בלבד וידיים ישרות ומרפקים נעולים.
כל חזרה מתחילה ממצב זה ועל המתחרה לבצע משיכה עד למגע פיזי של הטבעת בגוף – מקו עצם הבריח ועד לפופיק.
לאורך כל הביצוע על הגוף להישאר יישר ולא מקבל כיפוף באגן.
- הבהרה בנושא זמני האימון – איוונט 1 ואיוונט 2
התוצאה של איוונט 1 היא הזמן שלוקח למתחרה לסיים את כל החזרות שהוא יכול לבצע !!!
ברגע שהמתחרה מסיים את החזרה האחרונה של האימון או את החזרה האחרונה שהוא מסוגל לבצע וזאת במידה והזמן לא עבר את ה 15 דקות – רק אז המתחרה יכנס לאיוונט 2 הכולל או 2 דקות או 5 (זמני איוונט מס' 2 שונים על פי קטגוריה)
דוגמה: מתחרה מסיים את איוונט 1 בצורה מלאה = את כל החזרות כולל הבאר מאסלאפ בזמן של 5:13.
אותו המתחרה נכנס יישר לחלון הזמן של איוונט 2 וזה אומר שיש למתחרה עד 7:13 בכדי לבצע 5 חזרות כבדות של טרסטר או לסקיילד יש עד 10:13 לביצוע 5 חזרות פרונט סקווט. - מה עושים במידה ואין למתחרה באר מאסלאפ.
במצב כזה המתחרה יסיים את הסבב האחרון של הקפיצות הכפולות ויעבור יישר לאיוונט 2.
התוצאה שלו תהיה: פרק הזמן שלקח לו חלק אחד + כמות החזרות.
דוגמה: מתחרה מסיים את הסבב השלישי של הקפיצות הכפולות בזמן של 3:23.
המתחרה הזה מחליט לא לבזבז זמן על הבאר מאסלאפ ולכן הוא יישר עובר לאיוונט 2.
זה אומר שיש למתחרה עד 5:23 לסיים 5 חזרות כבדות של טרסטר או לסקיילד יש עד 8:23 בכדי לסיים 5 חזרות כבדות של פרונט סקווט. - תוצאות:
במידה ומתחרה מסיים את כל החזרות של איוונט 1 – התוצאה שלו תהיה הזמן שלקח לו לסיים את האיוונט.
במידה ומתחרה לא מסיים את כל החזרות של איוונט 1 – התוצאה שלו תהיה הזמן שלקח לו לסיים את האלמנט האחרון שהוא הצליח או הזמן עד לנקודה שהוא עצר את האימון + מספר החזרות אליו המתחרה הגיע. - האימון מתחיל כאשר המתחרה עומד ללא חבל הקפיצה ביד, חבל הקפיצה על הרצפה.
- ציוד:
מותר לבצע את האימונים עם כל סוגי הנעלים, זה כולל נעלי קרוספיט ייעודיות / נעלי הרמת משקולות / נעלי ריצה / נעלי צבא / נעלי עבודה / יחפים וכדומה.
מותר להחליף נעלים במהלך האימון וזאת בתוך גבולות הזמן המוגדר
מותר להשתמש במגני ברך – בירכיות וכדומה
מותר להשתמש ברצועות לשורש כך היד אבל אסור רצועות להרמת משקולות (רצועות שחובקות את שורש כך היד מצד אחד ואת המוט מהצד השני)
מותר להשתמש בחגורת גב. - חובה להעלות תוצאה עם וידאו – לכל קטגוריה.
תוצאות – את התוצאות + וידאו על המתחרים להגיש בזמן!!!
לאחר הופעת התוצאות בלוח התחרות יתכנו שינויים וזאת עקב תיקונים של צוות השיפוט או כניסה מאוחרת של תוצאה מסיבות אחרות וזאת רק באישור מיוחד של צוות התחרות.