RFA qualifier 2020
ברוכים הבאים לתחרות ה: RFA גרסת קיץ 2020
מסמך זה מרכז את כל ההגדרות והחוקים לקוולפייר.
יש להסתמך רק על מסמך זה ולבצע את האימון על פי ההגדרות המופיעות כאן.
חובה על כל מתחרה לקרוא את הכתוב, יתכן ויהיו טעויות בווידאו המצורף / פרסומים בפייסבוק או בכל מקום אחר – כולל טעויות בהגדרות של ההבדלים בין קטגוריות ועל כן יש להסתמך רק על מסמך זה !!!!
בהצלחה לכל המתמודדים והמתמודדות ותודה על התמיכה שלכם בתחרות ה RFA  ובקיום התחרות בתקופה הזאת של חוסר ודאות…

קישורים חשובים:

1. אתר התחרות הראשי – https://rfa.co.il/

2. אתר התחרות במערכת competitioncorner – https://competitioncorner.net/events/4150

3. leaderboard – https://rfa.co.il/leaderboard

Event 1 + 2 pull and thrust –

* להתייחסות ספציפית על פי קטגוריות ראה בהמשך *

For time

50 double under
30 pull ups
50 double under
20 chest to bar
50 double under
10 bar muscle up

Time cap for event 1:15min

עם סיום החלק הראשון ניכנס יישר לחלון זמן של עד עוד 2 דקות בכדי לבצע 5 חזרות של thrusters במשקל הגבוהה ביותר הניתן.

Time cap for event 1+2 is 17min

* לא צריך להמתין עד סוף הזמן בכדי להיכנס לאיוונט 2 !!! הזמן לאיוונט 2 מתחיל מיד עם סיום החזרה האחרונה של איוונט 1.

• נערות 14-15 16-17 ומאסטריות 40+ התוצאה שלכן היא כמות החזרות + הזמן שלקח לכן להגיע עד לסיום הקפיצות הכפולות בפעם השלישית ללא החלק של הבאר מאסלאפ !!!

Event 1 + 2 לגרסת הסקיילד, נשים וגברים

For time
50 double under  או  15 burpees to target
20 toes to bar
50 double under  או  15 burpees to target
15 pull ups
50 double under  או  15 burpees to target
10 chest to bar

Time cap for event 1:15 min

עם סיום החלק הראשון ניכנס יישר לחלון זמן של עד עוד 5 דקות בכדי לבצע 5 חזרות של front squat במשקל הגבוהה ביותר הניתן. – את המוט ניקח מסטאנד יעודי / ריג כאשר הוא כבר מוטען עם המשקל הרלוונטי עליו.

Time cap for event 1+2: 20min

לקטגורית הסקיילד יש בחירה וניתן לבצע או קפיצות כפולות או ברפייז למטרה – המטרה היא מוט המתח, חובה לגעת במוט עם הידיים יחדיו בכל חזרה.
כמות החזרות שצוברים במידע ובוחרים בburpees  תהיה נמוכה יותר ולכן התוצאה הכללית תהיה נמוכה יותר בצורה אוטומטית מכל מי שבוחר לבצע קפיצות כפולות.

פירוט לכל הקטגוריות:

לספירה של 3-2-1 נתחיל בחלק הראשון של הקוולפייר.
יש לבצע ברצף ולפי הסדר בלבד את האלמנטים של איוונט 1.
התוצאה לאיוונט 1 היא הזמן שלקח לכם לסיים את כל האלמנטים.
אין שובר שיוון לאיוונט זה – יש לציין את כמות החזרות שבוצעו + הזמן שלקח לכם בכדי לקבוע תוצאה.
למי שלא יצליח לסיים את כל האיוונט התוצאה תהיה: כמות החזרות שנצברו עד לזמן הגג שנקבע.
עם סיום איוונט 1 יש לכם חלון זמן קצר של 2 דקות בכדי לבצע 5 חזרות ברצף של טרסטר.
לקטגורית הסקיילד יש חלון זמן של 5 דקות בכדי לבצע 5 חזרות של front squat  ברצף.

דגשים לכל תנועה:
קפיצות כפולות: יש לבצע קפיצה כאשר חבל הקפיצה עובר פעמיים מתחת לכף הרגל בין כל חזרה.
הקפיצות צריכות להתבצע על משטח קשיח בלבד (גומי-בטון-אספלט-אדמה קשה-דשא)

Chest to bar
בכל חזרה יש לבצע מגע של הגוף – מקו עצם הבריח ועד קו הפופיק עם המתח.
חובה להראות יישור במרפק לפני כל חזרה.

Pull ups
בכל חזרה יש הראות בצורה ברורה את הסנטר מעל גובה המתח.
חובה להראות יישור במרפק לפני כל חזרה.

Bar muscle up
כל חזרה מתחיל מתלייה מלאה ומרפקים נעולים.
חזרה מלאה נחשבת כאשר העלייה היא ללא עזרת רגליים במגע עם כל חפץ.
ניתן לבצע – קיפ אך לא ניתן לבצע גלייד (כף הרגל לא יכולה לעבור את הגובה האופקי של המתח)
לסיום כל חזרה יש לנעול מרפקים ולהראות בצורה ברורה אגן נוגע בצד המתח והכתפיים הם לפני במתח ולא בקו המתח או מאחורי המתח

Toes to bar
על כפות הרגלים לגעת יחד במתח וזאת כאשר המגע הוא בין הידיים ולא מחוץ להן
ניתן לגעת עם רכס כף הרגל – החלק העליון או עם כף הרגל – סוליה
חובה להראות יישור מרפקים בין כל חזרה
חובה להראות את קו העקבים יורד מתחת לקו המתח – קו הריג

Thrusters
יש לבצע 5 חזרות ברצף בלבד !!! ניתן לעצור עם המוט מעל הראש רק כאשר המרפק נעול במידת הצורך
אסור לעצור עם המוט בתחתית הסקווט – בעמידה כאשר המוט בפרונט ראק – להעביר את המוט לתליייה או כל דבר אחר פרט לעצירה כאשר המוט מעל הראש עם מרפקים נעולים וזאת רק לפי צורך.
התנועה תתחיל עם המוט על הקרקע בלבד.
ניתן להרים את המוט בכל צורה שהיא.
חובה לשבור מגביל בכל חזרה ולהגיע ליישור מלא של ברכיים – אגן – מרפקים – ומוט בצורה ברורה בקו אחד יישר עם כל הגוף מעל הראש.
ניתן להכין את המוט מראש עם המשקל הרצוי.
לאימון זה יש להשתמש רק במוט אחד – עליה או ירידה במשקל המוט ניתן לבצע רק על המוט המיועד לאימון.
כל שינוי במשקל של המוט יתבצע רק על ידי האתלט ולא ניתן לקבל עזרה מגורם חיצוני.
חובה שימוש בסוגרים על המוט

Front squat
את המוט יש לקחת רק מהריג או סטאנד יעודי.
יש לבצע 5 חזרות ברצף – ניתן לעצור עם המוט בפרונט ראק בלבד.
התנועה מתחילה מעמידה עם המוט בפרונט ראק.
יש לבצע סקווט ולשבור מגביל בכל חזרה.
יש להתיישר עד עמידה זקופה ונעליה בברך והאגן
את המוט יש להכין מראש עם משקל עליו.
מותר לעבוד רק עם מוט אחד ועליו המשקל המיועד.
ניתן להעלות או להוריד משקל וזאת רק על ידי האתלט.
במידה והמוט ממתין על הקרקע עד לסיום איוונט 1, ניתן לבקש עזרה בכדי להרים את המוט מהקרקע ולהניח על הסטאנד / ריג וזאת לפני תחילת החזרה הראשונה או במידה והמוט נופל.
חובה לעבוד עם סוגרים

הגדרות המתח
ניתן לשים טייפ על גבי המתח או לעבוד עם כפפות וניתן לעבוד גם וגם, כן מותר לשים טייפ על המתח ואז לעבוד עם כפפות ביחד!!!!
כפפות: מותר לעבוד עם כפפות בעלות חומר רך בלבד וללא עזרה ייעודית כגון פסי ברזל – פלסטיק או כל חומר קשיח אחר בתוך או מחוץ לכפפה.

הגדרות המוט
יש לעבוד עם מוט ועליו ציון המשקל בצורה ברורה בלבד.
יש לעבוד עם מוט אולימפי בלבד – מוט גברים 20 קילוגרם ובאורך 220 ס"מ / מוט נשים 15 קילוגרם ובאורך 200 ס"מ

שופט
אין חובה לצילום עם שופט – אבל זה ממומלץ

צילום
הצילום יהיה כולו בצילום אחד ארוך ולא יהיה ניתן לעצור את הצילום או לערוך one shot –
חובה לצלם את העבודה על המתח בפרופיל וזאת כאשר ניתן לראות בצורה ברורה את המגע של החזה עם המתח.
צילום מהגב יפסל!!!
חובה לצלם את העבודה עם המוט בפרופיל.
חובה לצלם עם שעון ברור רץ ברקע – או שימוש באפליקציה עם טיימר.
ברגע שמגיעים לשלב העבודה עם המוט על המוט להישאר בתוך הפריים לאורך כל זמן הצילום ורק לאחר סיום הזמן יש לגשת אל המוט ולצלם את המשקל בצורה ברורה – לפרק פלטה פלטה ולהראות משקלים.
במידה והמוט יצא מהפריים לא נוכל לאשר את המשקל שעל המוט.
חובה להמשיך ולצלם ללא עצירה בין איוונט 1 לבין איוונט 2 – גם הזמן חייב לרוץ ללא עצירה בצילום (על ידי שעון המופיע בפריים או על ידי אפליקציה יעודית עם טיימר)
ראה דוגמה לזווית הצילום בדקה 2:15 של הווידאו המצורף.

הגדרות זמן וניקוד.
חלק ראשון של האימון הוא על זמן – התוצאה היא הזמן הכללי שלקח לכם לסיים את איוונט 1 או כמות החזרות שצברתם עד לזמן הגג המוגדר לכל קטגוריה.
דירוג המתחרים היא על פי התוצאה של איוונט 1 יחסית לכל המתחרים האחרים.
חלק שני של  אימון – התוצאה היא המשקל שאיתו בוצע טרסטרס או פרונט סקווט.
חובה לסיים את החזרה החמישית בתוך חלון הזמן המוגדר לקטע זה.
דירוג לחלק זה יהיה המיקום של האתלט יחסית למתחרים אחרים
לאיוונט 1 ולאיוונט 2 יש משקל שווה בלוח התוצאות.
חישוב הדירוג של המתחרים יהיה לפי חיבור המיקום שכל איוונט.
המתחרה בעל סך הנקודות הנמוך ביותר הוא המוביל.

דוגמה לחישוב תוצאות:
חלק ראשון – 7:43 מקום 27 לחלק זה
חלק שני – 105 קילוגרם מקום 32 לחלק זה
התוצאה שלך תהיה 27+32 = 59.
מקום 1 יהיה מי שסך הניקוד שלו הוא הנמוך ביותר.
אין שובר שיוויון!!!!!!!!!!!!!

קנסות: איוונט 1 כל חזרה שלא מבצעים = 5 שניות תוספת
מעל 10 חזרות שפוספסו – האימון כולו יפסל.
קנסות איוונט 2 לא נקבל פחות מ 5 חזרות!!!!!
כל ביצוע שלא יעמוד בהגדרות יפסל במולואו.
יש להגיש את התוצאות דרך אתר ה: competitioncorner כולל וידאו לאימות ובדיקה עד לחצות 12/9/2020
בהצלחה!

צוות RFA SUMMER GAMES 2020