RFA qualifier 2020
ברוכים הבאים לתחרות ה: RFA גרסת קיץ 2020
מסמך זה מרכז את כל ההגדרות והחוקים לקוולפייר.
יש להסתמך רק על מסמך זה ולבצע את האימון על פי ההגדרות המופיעות כאן.
חובה על כל מתחרה לקרוא את הכתוב, יתכן ויהיו טעויות בווידאו המצורף / פרסומים בפייסבוק או בכל מקום אחר – כולל טעויות בהגדרות של ההבדלים בין קטגוריות ועל כן יש להסתמך רק על מסמך זה !!!!
בהצלחה לכל המתמודדים והמתמודדות ותודה על התמיכה שלכם בתחרות ה RFA  ובקיום התחרות בתקופה הזאת של חוסר ודאות…

קישורים חשובים:

1. אתר התחרות הראשי – https://rfa.co.il/

3. אתר התחרות במערכת competitioncorner – https://competitioncorner.net/events/4150
4. leaderboard – https://rfa.co.il/leaderboard

RFA qualifier 2020 Events 3

איוונט -3 F U Corona
מסמך זה מרכז את כל ההגדרות והחוקים ל איוונט 3
יש להסתמך רק על מסמך זה ולבצע את האימון על פי ההגדרות המופיעות כאן לכל קטגוריה.
אין להסתמך על פרסומים אחרים מכל סוג שהוא (וידאו, פוסטים בפייסבוק וכדומה)

בהצלחה לכל המתמודדים והמתמודדות.

For Time:

40-30-20-10

• alternate dumbbell snatch
• burpees over the dumbbell

time cap = 17min

לספירה של 3-2-1 נצא לדרך עם איוונט 3 הכולל

• 40 alternate dumbbell snatch
• 40 burpees over the dumbbell
• 30 alternate dumbbell snatch
• 30 burpees over the dumbbell
• 20 alternate dumbbell snatch
• 20 burpees over the dumbbell
• 10 alternate dumbbell snatch
• 10 burpees over the dumbbell

שימו לב – האימון זהה במספר החזרות ובתנועות בין כל הקטגוריות אך שונה במשקלי העבודה.

בכדי לדעת מה משקל העבודה הרלוונטי לכל קטגוריה יש לבדוק בטבלה המצורפת

סקיילד: מתחרי הסקיילד יבצעו את האימון בצורה מלאה ולפי ההגדרות של כל הקטגוריות פרט למשקל עבודה מותאם.

הפירוט מלא לכל הקטגוריות:
יש לבצע את האימון ברצף ולפי הסדר בלבד.
התוצאה לאיוונט 3 היא הזמן שלקח לכם לסיים את כל החזרות.
מתחרה אשר לא יסיים את כל החזרות בזמן הנתון יגיש תוצאה של 17:00 בזמן ואת כמות החזרות שהוא צבר עד לשלב זה של סיום הזמן.
שובר שיווין = זמן סיום כל מקטע של דאמבל סנאץ.

דגשים לכל תנועה:

• האימון מתחיל עם המשקולת על הקרקע והמתחרה עומד בצורה זקופה מעל המשקולת – אסור להתחיל עם המשקולת ביד.
• Dumbbell Snatch : כל חזרה מתחילה מהקרקע – יש להתיישר בצורה מלאה הכוללת נעילת ברך, יישור אגן – עמידה זקופה והרמת יד לכדי יישור מלא מעל הראש הכולל יישור במפרק המרפק = התיישרות מלאה של הגוף
  על היד להיות יישרה ולצד האוזן בצורה ברורה בכדי שכל חזרה תחשב בספירה

חובה להחליף יד בכל חזרה.
ניתן לבצע את ההחלפה בין הידיים רק בשלב ההורדה של המשקולת.
ניתן לבצע את ההחלפה בין הידיים מגובה העיניים ועד הקרקע כולל על הקרקע

אסור לזרוק את המשקולת.
יש לעמוד מעל המשקולת כאשר המשקולת נמצאת בין הרגליים בלבד
חובה לגעת עם 2 צדדי המשקולת בקרקע – חזרה עם משקולת "בזווית" אשר רק צד אחד נוגע בקרקע לא תחשב בספירה!!!

• burpees over the dumbbell:
  חובה לעבור בקפיצה מעל המשקולת – ליד / בקו של המשקולת וכדומה לא יחשבו כחזרה.
  כל קפיצה חייבת להיות עם הרגליים יחד וכל נחיתה גם עם הרגליים יחד.

קפיצה רגל -רגל לא תתקבל.
בכל חזרה יש לרדת לשכיבה על הקרקע ולהתרומם בכל צורה שהיא ולקפוץ על פי ההגדרות מעל המשקולת.

אפשר: dumbbell facing burpees או lateral dumbbell burpees וכדומה – כל עוד ההגדרות נשמרות.
חובה לקפוץ עם הרגליים יחד ולנחות יחד – חובה לשכב על הקרקע – חובה לקפוץ מעל המשקולת.

• שופט – אין חובת שימוש בשופט
• צילום – חובה להעלות צילום לבדיקה הכולל זמן רץ ברקע או אפליקציה עם טיימר.
• סטנדרטים לצילום.
  דאמבל: יש לצלם את הדאמבל בצורה ברורה הכוללת את כיתוב המשקל ומרגע זה חובה לשמור על הדאמבל בפריים של הצילום.
  יש לעמוד בשלב הצילום של הדאמבל בזווית של 45 מעלות למצלמה או בקירוב.
  אסור לעמוד מהצד ב 90 מעלות או מלפנים / מאחור – רק צילום בזווית יתקבל.
  ברפייז: יש לצלם בצורה שניתן לראות בצורה ברורה את כל המתחרה בכל שלבי הביצוע של הברפייז ובנוסף ניתן לראות בצורה ברורה את המעבר של הרגליים מעל המשקולת.
  הצילום חייב להיות כולו one shot ולא ניתן לעצור את הוידאו.
• יש להציג את שם המתחרה וקטגוריה לפני או אחרי ביצוע האימון.

יש להגיש את התוצאות דרך אתר ה: competitioncorner כולל וידאו לאימות ובדיקה עד לחצות 1/10/2020

בהצלחה!

צוות RFA SUMMER GAMES 2020